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糖質制限で便秘にならない食事の摂り方

糖質制限で便秘になりやすくなるのは、主食をカットすることで、食物繊維不足、水分不足、
減らしたストレスが原因の大半を占めているからかもしれません。

 

体重によって多少の前後はあるようですが、
主食の1日摂取量を130g以内に抑えると、糖新生を起こせる糖質制限ができますが
食べる主食の種類で便秘を避けることが可能です。

 

ひとまず、糖新生(とうしんせい)とは、血液中にあるブドウ糖の量が減ったとき、
エネルギー源として体脂肪や中性脂肪を使い
肝臓でブドウ糖を作る仕組みのことで、これをうまく利用した糖質制限ダイエット法。

 

主食の糖質制限をしても食物繊維がしっかり摂れ、腹持ちが良いため満足感があるのが
低糖質パン、ライ麦パン、天然酵母パン、玄米、発芽玄米、キヌアなどです。
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主食を普通のパンや白米から、こっちに変えるだけでいいのです。

 

もちろん減らす、という作業は同じく続けるのですが、普通のパンや白米を食べたときとは
腹持ち、食べた満足感、お通じの感じが違うことに気が付くはずです。

 

茶色系の主食は、噛みごたえもあるので、少量で満腹感を得やすく、
少量だけど栄養価も食物繊維も豊富で、味も美味しいです。

 

糖質制限で便秘解消できる優秀な方法なのです。
満腹感を得られることから、減らしたストレスを感じることも少ないのが特徴でもあります。

 

水分不足は一度に多く摂るのではなく、口や喉が渇いたと、思う前に
細目に1日2リットルの水を飲むことを目指します。
(コーヒー、お茶、嗜好飲料、酒類は水分に含まれません)

 

理想の飲み方として寝起きは冷たい水を500ccを早く飲み、胃腸を起こし活性化させます。
残り1500ccの水は1日を通して細目に摂る、です。

 

口や喉が渇いたと思ったときは、すでに水分不足の状態で、
一気に飲むと、身体に行きわたる量が少なく尿として回る量が多くなるとのことです。

 

また、お酒類は身体の水分不足を加速させるので、
お酒を飲んだ量の1.5倍の水を飲むことが推奨されているほど。

 

ということで、まずは主食をチェンジ、水の飲む量、飲み方を気をつけることを初めてみませんか。

 

糖質制限食品/低糖工房ふすまパン 便秘解消

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