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オールブランを便秘と宿便に役立てるには

オールブランは便秘と宿便に効果を発揮してくれる食べ物の1つです。

 

便秘に効果があると言われている食べ物はいろいろとありますが、
「オールブラン」というシリアルは特に、頑固な便秘に効くと定評があります。

 

スーパーやドラッグストアなどで手に入るシリアルで、
普通のシリアルに比べて圧倒的に食物繊維の含有量が多いのが特徴です。

 

オールブランには、1食40gあたり、12.9gの食物繊維が含まれています。
これは1日に必要とされる食物繊維の半分にあたる量です。

 

オールブランの「ブラン」とは、小麦ふすま、つまり、小麦の外皮と胚芽の部分のことです。
小麦ふすまには不溶性食物繊維が多く含まれており、
大腸を刺激して腸の運動を促したり、腸内で水分を含みながら容積を増やし、便の量を増やしたりします。

 

食物繊維以外にも、便秘薬にも使われる成分のマグネシウムなども含んでおり、
便通をよくするのに最適なシリアルだと言えます。

 

オールブランを毎日食べるようになって、頑固な便秘が改善したという人も多くいるので、
慢性的な便秘に悩んでいる人は試してみるといいでしょう。

 

ただ、食べ過ぎは下痢などを起こすこともあるので、適切な量を守って食べるように気を付けます。

 

また、食物繊維は体内で水分を含みながら膨張するため、
食物繊維のみを摂っただけでは、かえって体内の水分が不足してしまいます。

 

オールブランのように多くの食物繊維を含むものは、必ず水や牛乳など、
十分な水分と一緒に食べましょう。

飽きない食べ方

オールブランは素朴な味で、食べ続けていると飽きがくるかもしれません。
オールブランの味が苦手で、試したいけれど続ける自身がないという人もいます。

 

そこで、オールブランにトッピングするものを工夫して、
自分だけの美味しい食べ方を探してみてはどうでしょう。

 

前述のとおり、オールブランは水分と一緒に食べるのが鉄則です。
牛乳はもちろん、豆乳や飲むヨーグルトをかけるのが、人気がある食べ方です。

 

食べやすくなるだけではなく、牛乳、豆乳、ヨーグルトはどれも善玉菌や、
その善玉菌を活性化させるオリゴ糖を含む便秘に効果的な飲み物なので、
オールブランとの相乗効果が期待できます。

 

もっと味に変化を持たせたい場合は、
牛乳にココアを溶かしたり、いろいろな風味の豆乳飲料を試してみるのもいいでしょう。

 

また、オールブランに牛乳や飲むヨーグルト、豆乳をかけたものに、さらに、きなこやシロップ、
はちみつ、ジャムやフルーツ、ドライフルーツをトッピングしてみるのもおすすめです。

 

きなこやフルーツは便秘解消に効果的な食べ物です。
また、はちみつやメープルシロップは体を温める作用があり、体温めることでを腸の動きも良くなります。

 

シリアルとして食べるだけではなく、クッキー生地に練り込んだり、
お好み焼きやピザの生地に入れたりと、お菓子作りや料理に取り入れることもできます。
いろいろと工夫すれば、毎日飽きることなく食べられそうですね。

 

高い効果があるとされているオールブラン。
効果の出方には個人差があるので、自分にとっての適量を探しながら続けてみましょう。

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